Парадоксы физической нагрузки

22 августа 2009 | Рубрика: Интересное

Пульмонологи знают: физиче­ская работа может спровоциро­вать приступ бронхиальной астмы. Дело в том, что, выполняя ее, мы дышим глубже и чаще, потому что увеличивается потребность мышц в кислороде.

Здоровый человек на это не обращает особого внимания, а для астматика существенно то, что в его дыхательные пути попадает дополнительная порция воздуха. Как правило – сухого, а осенью и зимой – еще и холодного. Попадая в дыхательные пути, он высушивает слизистые оболочки и раздражает их. В результате риск приступа у человека, больного бронхиальной астмой, значительно возрастает. Еще больше его вероятность уси­ливается при занятиях спортом в сезон цветения, так как вместе с воз­духом в дыхательные пути попадают аллергены. Состояние усугубляется и в том случае, если человек про­стужен.

Есть даже такой термин – астма физического напряжения. Основной ее симптом – появление характер­ных хрипов после нагрузки. Астма физического напряжения особенно характерна для детей, поскольку у них дыхательные пути уже, чем у взрослых и легче закупориваются при спазме мышц бронхов и при повышенной выработке слизи. При подозрении на бронхиальную астму врач обязательно поинтересуется тем, как больной переносит фи­зическую нагрузку. Пока течение болезни нестабильно (лекарства еще не подобраны, из-за удушья прерывается сон), необходимо воздерживаться от физических на­грузок, даже если человек неплохо переносил их раньше. Но если болезнь хорошо контролируется, то правильно подобранные физи­ческие упражнения очень полезны. Они тренируют легкие и сердце, улучшают их функции, повышают стрессоустойчивость организма. Физические нагрузки оказывают и психологическое воздействие на больного, позволяя ему поверить в собственные силы.

Как же подобрать подходящие упражнения? Основное правило: надо выбирать те виды движений, которые доставляют вам удоволь­ствие, но внимательно следите, как вы реагируете на тот или иной вид физической нагрузки. У тех, кто страдает бронхиальной астмой, во время занятий может появиться не­обходимость срочно принять лекар­ство. Это тоже надо учитывать при выборе вида спорта, поскольку не всегда может представиться такая возможность.

Считается, что некоторые виды спорта астматикам противопоказа­ны. Например, ходьба на лыжах: нагрузка длительная и монотонная, а в дыхательные пути обязательно попадет холодный воздух. Бег на длинные дистанции тоже может вы­звать приступ астмы. Лучше выби­рать такие виды спорта, где нагрузка чередуется с отдыхом, например, теннис.

Особенно полезно при астме плавание, потому что влажная сре­да не дает пересыхать слизистым оболочкам дыхательных путей. Да и сами движения при плавании отлично действуют на мышцы грудной клетки, легкие, сердце. В воде можно не только совершать заплывы, но и заниматься аэроби­кой, которая внесет разнообразие в тренировку. Только желательно, чтобы в бассейне была достаточно теплая вода. Выбрав для себя вид физических занятий, не начинай­те сразу с больших нагрузок и не ставьте перед собой трудновыпол­нимые задачи, даже если врачи характеризуют ваше состояние как ремиссию (стойкое улучшение). Главное, чтобы занятия были ре­гулярными.

Вроде бы парадокс: физическая нагрузка может спровоцировать приступ, а регулярные упражнения, наоборот, помогают улучшить со­стояние астматика. Почему? Дело в том, что чем больше вы трени­руетесь, тем совершеннее стано­вится ваша физическая форма. А значит, организму требуется все меньшее напряжение для выпол­нения того же объема работы. И вы уже не будете дышать так тяжело, как раньше, потому что реакция бронхов на попадание большого количества сухого воздуха умень­шится. Угроза приступа, конечно, остается, но только в том случае, если вы забудете об осторожности и переборщите с тренировками. Обычный же режим физической ак­тивности помогает добиться более устойчивой ремиссии. Более того, благодаря тренировке приступы со временем могут совсем исчезнуть. Чем чаще вы занимаетесь, тем луч­ше. Нагрузку следует увеличивать постепенно, выполнять упражнения без излишнего напряжения и регу­лярно – минимум три раза в неделю не меньше 30 минут.

Чтобы застраховать себя от при­ступа, непосредственно перед на­чалом занятий, за несколько минут до спортивной игры или тренировки, рекомендуется принять расширяю­щий бронхи препарат. Если вы при­нимаете такие лекарства ежедневно, несколько раз в день, распределите их прием так, чтобы он пришелся на время тренировки. Тогда дневную дозу лекарства не придется повы­шать.

Всегда начинайте занятия с раз­минки. Перед основной тренировкой необходимо разогреться. Подго­товительным упражнениям нужно уделить не менее 40 минут. Снижать интенсивность нагрузки также реко­мендуется постепенно.

Во время занятий старайтесь дышать через нос. Если это ста­новится невозможно и вам при­ходится открывать рот – значит, вы выбрали слишком большую нагрузку, с которой ваш организм не справляется.

Следуя всем этим рекоменда­циям, вы сможете наслаждаться движением, преодолеть болезнь и всегда оставаться в форме.

Оставьте отзыв