10 приемов борьбы с усталостью

20 сентября 2009 | Рубрика: Здоровье

Хронической усталости сейчас подвержены очень многие. Самочувствие не очень хорошее, но все же к врачу идти вроде бы не с чем. Даже во время отпуска, когда высыпаешься и пробуешь отвлечься от проблем, самочувствие не улучшается.

Почему так случается? Причина этому – множество работы, требующие решения проблемы, которые в любом случае присутствуют в жизни современного человека. На усталость часто приходится закрывать глаза, продолжая идти дальше. Но иногда приходится уже не идти, а ползти, и где брать силы – загадка. Простые советы могут помочь вам в корне изменить ситуацию, если вы постоянно устаете.

1. Высыпайтесь на неделе, потому что одних выходных для этого недостаточно. Высыпаться нужно ежедневно, иначе никакая борьба с усталостью не поможет.

2. Вам необходимо делать зарядку с утра, это еще никому не вредило. 15 минут упражнений утром – и вы получите заряд энергии на весь день. Не отлынивайте от зарядки, если вам кажется, что у вас нет на нее сил. Силы появятся, когда вы сделаете зарядку. Энергии просто неоткуда будет взяться, если вы не будете делать зарядку.

3. Завтрак обязателен, ведь сначала стоит насытить организм, а потом приступать к делам. «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» – вы наверняка слышали эту поговорку.

4. Нужно потреблять меньше калорий, но знайте меру – ни в коем случае не нужно голодать. Некоторое количество энергии тратится организмом на усвоение съеденного, и об этом не стоит забывать. Так что, если вы слишком много едите, организм тратит все силы на переработку съеденного. Легкая пища усваивается лучше всего, да и есть желательно в меру. Следуйте старому совету: вставайте из-за стола, когда вроде бы можете съесть еще чуть-чуть.

5. Старайтесь не злоупотреблять пищевыми добавками и правильно их подбирать, и тогда они помогут вам улучшить обмен веществ.

6. Курс детоксикации поможет организму отдохнуть. Можно на неделю изменить свое питание по методу доктора Элсона Хааса, исключив из рациона всяческую “химию”. Также не следует в эти семь дней употреблять сахар, кофеин, алкоголь и сигареты. Таких продуктов как фрукты, овощи, соки, орехи, зерновые каши, бульоны желательно есть побольше. Через неделю вы почувствуете разницу.

7. Найдите время и сходите к эндокринологу, чтобы проверить щитовидную железу, ведь проблемы с ней могут вызывать хроническую усталость.

8. При хронической усталости очень полезен свежий воздух, старайтесь больше гулять, общаться и заниматься любимым делом. Благодаря всему этому снизится количество кортизона и адреналина, которые нужны лишь в экстремальных ситуациях. Постоянная выработка этих гормонов, вызванная усталостью и стрессом, плохо влияет на организм.

9. Станьте более организованным, составляйте себе распорядок дня и ставьте себе какие-либо цели на день. Не забрасывайте такие дела как визит к врачу, употребление здоровой пищи или зарядка по утрам. Сначала трудно побороть себя, но потом будет легче.

10. Дайте стрессу и усталости бой, не позволяйте им управлять вами. Старайтесь мыслить и действовать позитивно. Старайтесь найти время для медитации, она поможет быстро расслабиться и восстановить самочувствие.

Эксперты с мировым именем признают действенность этих простых советов. В частности, доктор наук Джонни Боуден, специалист по центральной нервной системе и автор семи книг по здоровому образу жизни. Советы о том, как не унывать и быть бодрым, дал журнал Forbes.

Оставьте отзыв